私しょうへーは３０代半ばを迎えて、
少し体重が増えてきました。
そのため、ランニングをコンスタントにしようと決意しました。
小学校～大学まで運動部に所属していたので、
身体を動かすことは大好きだったので、
ランニングは苦でなかったのですが、
これまでは気が向いたときに適当な距離を走っていたのを、
今年は『ランニングで年間１００km走破』を目標に掲げて行っています。
予め目標を決めてランニングをして、
半年が経ちました。
その中で気付いたことやメリットなどを紹介します。
なぜ年間１００kmなのか
この目標を立てた理由ですが、
単純にランニングをコンスタントに行う趣味にしたかったのと、
１００という数字はキリが良かったからです(笑)
「俺、一年間で100キロ走ったんだぜ」などと自慢はしませんが、
自分自身の達成感として、十分味わえる数値ですし、
年間1万キロみたいに、ほぼ実現不可能だったり、
途中で諦めてしまうレベルではないので、
年間100kmに設定しました。
年間１００kmを達成するために月何キロ、週何キロ走ればいいか
年間目標が決まったので、
目標達成のために、一ケ月で何km走らないといけないか、
また、それは週何km必要なのかを計算しました。
いわゆるスモールステップ分解ですね。
長期目標を達成するために
身近に感じることができる短期目標に落とし込んでいきました。
月8.3km、週2.1km走り続けると目標達成できる
では月目標と週目標を計算しましょう。
100km（年間）÷12か月＝8.333km
となりますので、毎月約８．３キロが目標になります。
次に週目標です。
8.333km（月間）÷４週＝2.083km
となりますので、毎週約２．１キロが目標になります。
どうですか？
年間100キロと言われてもピンと来ませんが、
週２．１キロなら達成できそうですよね。
実際のランニング記録
ランニング時に使用しているアイテム
ランニングの記録を取る際に
スマホアプリの「adiddas running」を使用しました。
スマホはランニングアームバンドに入れて手ぶら状態で走っています。
（下のものを使用しています）
また、自分のモチベーションを保つために
Twitterで毎月のランニング記録をツイートしています。
ランニング記録のツイート
１月
ランニング
1月の結果発表8.5km×12ヶ月＝102km
とりあえずノルマ達成です(*^^)v積み重ねが肝心
走るのは気持ち良い(^O^) pic.twitter.com/3G3SLevFvm— 絵本ソムリエ@しょうへー (@tvoY0Spn5yTClP3) February 1, 2020
２月
こんな事態に、こんな事態でもノルマチェック
2月は土日に雨が多くてランニングの目標達成できずでした今日走ろう少しの差が年間で響くと思うから(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑ pic.twitter.com/pSXXCBu6Rh
— 絵本ソムリエ@しょうへー (@tvoY0Spn5yTClP3) March 1, 2020
３月
3月ランニング経過報告
不要不急の外出を自粛しろというのにすみません
夜間に10分ほどのランニング許して下さい今回からランニングの経過を分かるように前回の分をRTして載せよう
年度末は新しい職場に行く準備などであまり走れなかった
4月はコンスタントに走りたい
走るのは気持ち良いですね https://t.co/Ebb8jVzNO9 pic.twitter.com/B2exNw0Ig2— 絵本ソムリエ@しょうへー (@tvoY0Spn5yTClP3) April 5, 2020
４月
4月のランキング記録
例のごとく夜中に15分程度なので勘弁して下さい正直もっと走れたと思う
走り出したら気持ち良いやけど、
走り出すまでが億劫になるのが今後の課題ノルマを少し下回ってしまったので、
5月は頑張ります(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑ https://t.co/U1C1CRUwZ4 pic.twitter.com/ZIjYnusWqL— 絵本ソムリエ@しょうへー (@tvoY0Spn5yTClP3) April 30, 2020
５月
5月のランニング記録
とりあえずノルマは達成してるけど、
達成したら気を抜いてしまう
人間の性ですね（笑）6月は雨が多そうなので、
走れる時に走りたいです(*^^)v https://t.co/1uvCQSO1G3 pic.twitter.com/09ujybXZkh— 絵本ソムリエ@しょうへー (@tvoY0Spn5yTClP3) June 1, 2020
６月
6月のランニング記録
雨が多かったですが、ノルマは達成！
6月で半年が経ちました
折り返しですね最近は、朝に妻と散歩
夜に散歩して見つけた新しいルートをランニングする
といった流れで楽しんでいます7月も頑張るぞー(*^^)v https://t.co/601cy3qTGv pic.twitter.com/hzz1W364GE
— 絵本ソムリエ@しょうへー (@tvoY0Spn5yTClP3) June 29, 2020
３月から前月と比較ができるように、
ひと月前のツイートをリツイートする形で報告するようにしました。
これをしたことで、前月からどれくらい走破したのかが分かりやすくなりました。
年間１００キロメートルなので、
半年で５０キロ。
目標には少し足りませんので、
７～１２月はより頑張ろうと思います。
ランニングを半年続けてみて感じたこと、メリットなど
体重が減った
ランニングをコンスタントにし出してから体重が減りました。
ダイエット成功です。
考えれば当たり前ですが、
有酸素運動により脂肪が燃焼されますし、
カロリーも消費されるので、その分体重が落ちます。
筋力、肺活量が上がった
３０代に入り、運動をする機会も減ったため、
筋力が衰えており、
階段上りで筋肉が疲れたりしていましたが、
ランニングをしてからは軽く階段を上がれるようになりました。
また、保育士という職業上、子どもと一緒に身体を動かすことが多いのですが、
以前より体力がもつようになりました。
おかげで仕事での疲労が減ったように思います。
よりポジティブ思考になれる
元々前向きな性格なのですが、
ランニングをすることで爽快感や達成感を感じるせいか、
物事をポジティブに考えるようになりました。
頭の中が晴れ渡る感覚、というものが、
ランニング後に味わえます。
また、身体を動かすことで充実感も味わえるので、
精神的に安定しています。
解放感がすごい
昔運動部だったこともあり、
きっと何か運動をしていないと落ち着かない性格なのだと思います。
なので、
・全身を思い切り動かせる
・マスクを外して思い切り呼吸ができる（夜間にランニングしてます）
・汗をたくさんかける
といった身体に気持ちのよい事になり、
解放感を味わえます。
日常生活している時に全身を全力で動かしている大人はいませんよね。
でもランニングはしていいんです。
マスクずっとしているのはツライですよね。
でもランニング中は危険なので外していいんです。
汗をかくと、身体の老廃物が排出されてデトックス効果があり、
身体がきれいになりますよね。
この様にランニングは解放感の塊のようなものです。
雨の日が損した気分になる
雨の日はランニングができません。
なので、梅雨になった５、６月はランニングができない日が多かったです。
せっかく「走るぞー」と思ってもランニングができないもどかしさを感じます。
しかしポジティブになっているので、
・違う日にランニングの時間を作ろう
・晴れていて走れる日にいつも以上に走って距離をかせごう
といった良い方向へのモチベーションが湧いてきます。
デメリットからのメリットに変わっているので、
私的には一番の発見でした。
まとめ
ランニング年間１００km走破に向けて、
順調な結果が出ています。
この目標を掲げてランニングを続けていて、
上記のような気づきやメリットがあったので、
本当に良かったと思います。
特別な道具、高価なアイテムは必要なく、
気軽に始めることができます。
後半の半年も頑張って年間目標を達成しようと思います。
みなさんもランニングしてみてはいかがですか。
■追記
ランニング年間１００ｋｍ走破達成しました！
こちらの記事をご覧ください。
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